こんにちは。

もちっこだよ。

 

現在私は、ナチュラルヘルシースタンダードミネラル酵素スムージーを使って

1食置き換えダイエットをしいるんだけど、

(スムージーの公式サイト⇒ナチュラルヘルシースタンダード

 

置き換えしてる分、他の食事で食欲が大爆発が止まらない!

そんなわけで、食欲を抑える原始的な手法、

「よく噛むダイエット」を並行してやることにした。

 

今日はそんな「よく噛むダイエット」を紹介していくよー

迫りくる食欲をなんとかしたい!フェイスラインをすっきりさせたい!

という人はぜひ読んでね!

 

よく噛むダイエットのやり方

ルールは簡単!

 

1口につき30~50回噛んでから飲み込む!

これだけ。

引用:http://reprera.cocolog-nifty.com/blog/

※反芻する必要はありません。

 

一見ものすごく簡単で、こんなのほんとに効くの?と思うけど、

試しに1口食べて飲み込むまでの回数を数えてみてほしい。(特に早食いの人!!)

おそらく10~20回で飲み込んでしまってるはず。

 

ちなみに私は白米で20回、豆腐とかの柔らかいものだと10回も噛まずに飲み込んでた

あと飲み込む前に2口目を食べてたりとかもした。

無意識にやってたよ・・・下品ですんません。

 

なので柔らかいものでも最低30回、

固いもの、弾力の強いものは50回くらいを目安に、

よーく噛んで、そして味わって食べる。

 

簡単なようで、食事の度にやるのは結構大変よ~

 

よく噛むダイエットの効果は?満腹感はある?

実際にやってみた感想としては、

 

①空腹時は、早く飲み込んで次に行きたい気持ちを抑えるのがちょっとストレス

ただの食いしん坊なだけかもしれないけど・・・

元々結構食べるのが早い方だから、ちょっとじれったいような気分になる。

 

②しばらく噛んでると普段より気持ち早めに満腹感が来る

普段私は1.5人前食べちゃう食欲モンスターなんだけど、(パスタだと150g)

よく噛んでると中盤くらいから食欲が落ち着いてきて、

1人前でも満足できるようになった。

 

「お腹いっぱい、もう食べられない!」になるというよりは、

「あ、もうこれ以上はいいかな?」という腹八分が早めに来る、という感覚。

 

③一食食べ終わる頃にはアゴがちょっと疲れてる

食事でアゴが疲れるなんて、

よっぽど噛み切れない肉とかじゃない限りはなかったのに!

 

今までいかに噛まないで飲み込んでたかがわかるわ。

これは小顔効果が期待できそう!

 

引用:https://matome.naver.jp

ボールが友達でおなじみの翼くんは15等身だそうで。さすがにここまではいいや。

 

④ゆっくり味わって食べると、ちょっとリッチな気分になる 

会社員時代は、昼休みなんてあってないようなもので、

食事はいかに素早く飲み込めるかが勝負の世界だったので、

(働きマンだったときに食べてたもの⇒過去の食生活を振り返る

 

その習慣が抜けなくて、ついつい早食いしてしまうんだけど、

ゆっくり落ち着いて食べられることがとっても幸せだな~とつくづく思う。

心のゆとりを持ってゆったり食事するのってこの上ない贅沢だなと感じたよ。

 

よく噛むダイエット、こんな人におすすめしたい!

  • 早食いが習慣化している
  • ついつい食べ過ぎちゃう、または何かがきっかけでドカ食いしてしまう
  • 顔のお肉がパンパン、顔のたるみが気になる
  • 心にゆとりが持てない、感謝の気持ちを忘れがち

 

忙しく働いてると、どうしてもパパッと食べちゃうことがあるけど、(特に朝とか)

せめて夕飯だけでもゆっくりよく噛んで、味わって食べることをおすすめしたい。

気が付いた時、時間ができた時にやってみて、いつの間にか習慣化してると良いよね。

 


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