こんにちは、もちっこです。

何しても痩せないので始めた本気の食事制限。

 

食事制限ダイエット7日目、朝ごはんのメニューはこちら!

 

◆はちみつトースト(はちみつは小さじ1) 6枚切り1枚

◆調整豆乳

◆山盛りサラダ(写真は2人分)

◆巨峰(写真が消えてしまった・・・!) 10粒

 

さっそくレシピを書いてくよ~。

 

食べ応えあり!山盛りサラダのレシピ

食感がポイント!

朝からたくさん噛んで食べることによって、頭がシャッキリするよ。

 

材料(1人分)

・キャベツ 1/8

・赤ピーマン 1/2

・セロリの葉 1本分

 

★調味料

・オリーブオイル 大さじ1/2

・マヨネーズ 大さじ1/2

・塩 小さじ1/2

・お酢 大さじ1/2

 

作り方

①野菜を切る

キャベツは1口サイズのざく切り。

 

赤ピーマンとセロリの葉もざく切り。大きさは粗みじんよりもちょっと大きいくらい。

 

②★調味料とよ~く混ぜて出来上がり!

 

ポイント

・具材はちょっと大きめに切ろう!

食感が出食べ応えたっぷりのサラダになるよ。

ドレッシングがちょっと濃厚なので具材が大きくてもおいしい。

 

このダイエットメニューのカロリーは?

このメニュー、果たして気になるカロリーは・・・

441キロカロリー!

 

デザートの巨峰無しだと369キロカロリー。

 

このダイエットメニューで摂れる栄養素は?

このメニューには、一体どんな栄養素が摂れているのか?

調べてみたよ!

 

たんぱく質

・豆乳

 

豆腐よりも手軽に摂取できて、牛乳より低カロリーなのでおすすめ。

あと個人差はあると思うけど、私は1ヶ月毎日豆乳を飲んでバストアップした!

スムージーにして飲んでました

 

糖質

・パン

・はちみつ

 

甘みを出すには砂糖よりぜったいはちみつ!

食物繊維も摂れるよ!

 

食物繊維

・キャベツ

・セロリの葉

 

セロリの葉っぱは味に癖があるけど、栄養は茎の倍くらいあるんだって!

 

ビタミン

・セロリの葉(ビタミンA)

・赤ピーマン(ビタミンC・E)

 

ビタミンCが豊富な野菜は、生で食べるべし!

 

おわりに

以上、食事制限7日目の朝ごはんでした~。

 

この日の他のダイエットメニュー、レシピはこちら!

(1日の摂取カロリー合計は1,412kcal)

↓ ↓ ↓

食事制限7日目の昼ごはん【494kcal】

食事制限7日目の夜ごはん【477kcal】


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