こんにちは、もちっこです。

何しても痩せないので始めた本気の食事制限。

 

食事制限ダイエット5日目、朝ごはんのメニューはこちら!

◆トースト 6枚切り 1枚

◆ゆで卵

◆キャベツのさっぱりサラダ(洋風)

 

ちなみにトーストにはハチミツを小さじ1塗ったよ。

久々の甘いもの・・・死ぬほどおいしかった。

 

キャベツの洋風さっぱりサラダのレシピ

レシピというほどのものでもないけど・・・。

真夏の朝でも食べられるさっぱり味!

 

材料(1人分)

・キャベツ 1/8

・オリーブオイル 大さじ1/2

・リンゴ酢 大さじ1/2

・塩 小さじ1/4

・砂糖 小さじ1/4

・マスタード 小さじ1/2

 

作り方

千切りにしたキャベツに、調味料をまぜまぜするだけ~!

お好みでブラックペッパーをかけても◎。

 

このダイエットメニューのカロリーは?

昨日の朝ごはん(430kcal)の反省を活かしたこのメニュー、果たして気になるカロリーは・・・

全部合わせて347キロカロリー!

 

見事カロリーを抑えることができたよ!

 

このダイエットメニューで摂れる栄養素は?

このメニューには、一体どんな栄養素が摂れているのか?

調べてみたよ!

 

たんぱく質

・卵

 

スポーツ選手も体重管理に利用しているという万能食品のゆで卵。

血糖値をゆるやかに上昇させるんだそう。

 

食物繊維

・キャベツ

 

ハチミツパンが糖質の塊なので、血糖値の上昇をゆるやかにするために、食事の始めに食べよう。

 

ビタミン

・キャベツ(ビタミンC)

 

加熱調理しなければ、キャベツからビタミンCが摂取できるよ。

 

糖質

・食パン

・ハチミツ

 

ハチミツは砂糖よりも低カロリーで、脳へのエネルギーに変わるのが早いと言われてるよ。

もちろん摂りすぎには注意!

 

おわりに

以上、食事制限5日目の朝ごはんでした~。

栄養バランスは改善の余地ありだね。

朝はしっかり食べて、日中バリバリ動こうぜ!

 

この日の他のダイエットメニュー、レシピはこちら!

(1日の摂取カロリー合計は1475kcal)

↓ ↓ ↓

食事制限5日目の昼ごはん【343kcal】

食事制限5日目の夜ごはん【785kcal】

 


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