こんにちは、もちっこです。
何しても痩せないので始めた本気の食事制限。
食事制限ダイエット4日目、朝ごはんのメニューはこちら!
◆チーズトースト 6枚切り 1枚
◆目玉焼き
◆野菜ジュース (野菜汁100%) 150ml
※飲んでるのは、カゴメ「野菜一日これ一本」
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価格:1,899円 |
レシピも何もないメニューなので、今回はカロリーと栄養素について説明していくよ!
このダイエットメニューのカロリーは?
さぁこの超一般的な朝ごはんメニュー、果たしてカロリーは・・・?
全部合わせて430キロカロリー!
うわ、意外と高カロリー・・・と思ったあなたへ、カロリーカットの裏技を教えます。
いつもの朝食のカロリーを抑えるには?
①チーズトーストに塗っていたマーガリンをやめる
今回はチーズをのせる前のパンに、マーガリンを小さじ1(約6g)を塗ってある。
これをやめれば46キロカロリーカット!
②目玉焼きをゆで卵にする
目玉焼きで使用していた油(今回はオリーブオイル小さじ1)がなくなるので、37キロカロリーカット!
朝卵をゆでる時間がなければ、前の日の夜作っておこう。
①②両方実践すれば、総カロリーは347キロカロリーに!
自分で書いといて、これやっとけばよかったって後悔してる・・・。
このダイエットメニューで摂れる栄養素は?
このメニューには、一体どんな栄養素が摂れているのか?
調べてみたよ!
たんぱく質
・卵
・チーズ
スポーツ選手も体重管理に利用しているという万能食品。
血糖値をゆるやかに上昇させるんだそう。
でもやっぱり調理法は、油を使わないゆで卵がおすすめ。
カルシウム
・チーズ
ヨーグルトをプラスしてもいいかも。
食物繊維
・野菜ジュース
ジュースに加工することによって食物繊維は減少するので、量はそんなに多くない。
やっぱり野菜は生で摂取するのがベター。
参考までに、「野菜一日これ一本」で補給できる栄養素の目安。

ミネラル
・野菜ジュース(カリウム)
むくみを解消してくれるカリウム。
野菜ジュース1杯で1食分に必要な量が摂れるよ。
鉄分
・野菜ジュース
不足すると太る原因になると言われている鉄分。
血液中の酸素をスムーズに運ぶ⇒基礎代謝を上げる効果が!
野菜ジュースでは、1食分に必要な量の約半分ほどしか摂れない。
ビタミン
・野菜ジュース(ビタミンA)
体の免疫を高める効果のあるビタミンA。
野菜ジュース1杯で1日に必要な量のほとんどが摂れる。
糖質
・食パン
ダイエットの敵!とよく言われてるけど、糖質カットしすぎても代謝が落ちて痩せにくくなる!なんて話も。
日中の活動のエネルギーになることを信じて、朝はあえて食べるようにしてるよ。
もちろん摂りすぎには注意!
おわりに
以上、食事制限4日目の朝ごはんでした~。
栄養バランスは改善の余地ありだね。
朝はしっかり食べて、日中バリバリ動こうぜ!
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