こんにちは、もちっこです。
何しても痩せないので始めた本気の食事制限。
食事制限ダイエット4日目、朝ごはんのメニューはこちら！
◆チーズトースト 6枚切り 1枚
◆目玉焼き
◆野菜ジュース （野菜汁100%） 150ml
※飲んでるのは、カゴメ「野菜一日これ一本」
 |
価格:1,899円 |
レシピも何もないメニューなので、今回はカロリーと栄養素について説明していくよ！
このダイエットメニューのカロリーは？
さぁこの超一般的な朝ごはんメニュー、果たしてカロリーは・・・？
全部合わせて430キロカロリー！
うわ、意外と高カロリー・・・と思ったあなたへ、カロリーカットの裏技を教えます。
いつもの朝食のカロリーを抑えるには？
①チーズトーストに塗っていたマーガリンをやめる
今回はチーズをのせる前のパンに、マーガリンを小さじ1（約6ｇ）を塗ってある。
これをやめれば46キロカロリーカット！
②目玉焼きをゆで卵にする
目玉焼きで使用していた油（今回はオリーブオイル小さじ1）がなくなるので、37キロカロリーカット！
朝卵をゆでる時間がなければ、前の日の夜作っておこう。
①②両方実践すれば、総カロリーは347キロカロリーに！
自分で書いといて、これやっとけばよかったって後悔してる・・・。
このダイエットメニューで摂れる栄養素は？
このメニューには、一体どんな栄養素が摂れているのか？
調べてみたよ！
たんぱく質
・卵
・チーズ
スポーツ選手も体重管理に利用しているという万能食品。
血糖値をゆるやかに上昇させるんだそう。
でもやっぱり調理法は、油を使わないゆで卵がおすすめ。
カルシウム
・チーズ
ヨーグルトをプラスしてもいいかも。
食物繊維
・野菜ジュース
ジュースに加工することによって食物繊維は減少するので、量はそんなに多くない。
やっぱり野菜は生で摂取するのがベター。
参考までに、「野菜一日これ一本」で補給できる栄養素の目安。
ミネラル
・野菜ジュース（カリウム）
むくみを解消してくれるカリウム。
野菜ジュース1杯で1食分に必要な量が摂れるよ。
鉄分
・野菜ジュース
不足すると太る原因になると言われている鉄分。
血液中の酸素をスムーズに運ぶ⇒基礎代謝を上げる効果が！
野菜ジュースでは、1食分に必要な量の約半分ほどしか摂れない。
ビタミン
・野菜ジュース（ビタミンA）
体の免疫を高める効果のあるビタミンＡ。
野菜ジュース1杯で1日に必要な量のほとんどが摂れる。
糖質
・食パン
ダイエットの敵！とよく言われてるけど、糖質カットしすぎても代謝が落ちて痩せにくくなる！なんて話も。
日中の活動のエネルギーになることを信じて、朝はあえて食べるようにしてるよ。
もちろん摂りすぎには注意！
おわりに
以上、食事制限4日目の朝ごはんでした～。
栄養バランスは改善の余地ありだね。
朝はしっかり食べて、日中バリバリ動こうぜ！
この日の他のダイエットメニュー、レシピはこちら！
↓ ↓ ↓
にほんブログ村
