こんにちは、もちっこです。

何しても痩せないので始めた本気の食事制限。

 

食事制限ダイエット4日目、朝ごはんのメニューはこちら!

◆チーズトースト 6枚切り 1枚

◆目玉焼き

◆野菜ジュース (野菜汁100%) 150ml

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レシピも何もないメニューなので、今回はカロリーと栄養素について説明していくよ!

 

このダイエットメニューのカロリーは?

さぁこの超一般的な朝ごはんメニュー、果たしてカロリーは・・・?

 

全部合わせて430キロカロリー!

 

うわ、意外と高カロリー・・・と思ったあなたへ、カロリーカットの裏技を教えます。

 

いつもの朝食のカロリーを抑えるには?

①チーズトーストに塗っていたマーガリンをやめる

今回はチーズをのせる前のパンに、マーガリンを小さじ1(約6g)を塗ってある。

これをやめれば46キロカロリーカット!

 

②目玉焼きをゆで卵にする

目玉焼きで使用していた油(今回はオリーブオイル小さじ1)がなくなるので、37キロカロリーカット!

朝卵をゆでる時間がなければ、前の日の夜作っておこう。

 

①②両方実践すれば、総カロリーは347キロカロリーに!

自分で書いといて、これやっとけばよかったって後悔してる・・・。

 

このダイエットメニューで摂れる栄養素は?

このメニューには、一体どんな栄養素が摂れているのか?

調べてみたよ!

 

たんぱく質

・卵

・チーズ

 

スポーツ選手も体重管理に利用しているという万能食品。

血糖値をゆるやかに上昇させるんだそう。

でもやっぱり調理法は、油を使わないゆで卵がおすすめ。

 

カルシウム

・チーズ

 

ヨーグルトをプラスしてもいいかも。

 

食物繊維

・野菜ジュース

 

ジュースに加工することによって食物繊維は減少するので、量はそんなに多くない。

やっぱり野菜は生で摂取するのがベター。

 

参考までに、「野菜一日これ一本」で補給できる栄養素の目安。

引用:http://www.kagome.co.jp

 

ミネラル

・野菜ジュース(カリウム)

 

むくみを解消してくれるカリウム。

野菜ジュース1杯で1食分に必要な量が摂れるよ。

 

鉄分

・野菜ジュース

 

不足すると太る原因になると言われている鉄分。

血液中の酸素をスムーズに運ぶ⇒基礎代謝を上げる効果が!

野菜ジュースでは、1食分に必要な量の約半分ほどしか摂れない。

 

ビタミン

・野菜ジュース(ビタミンA)

 

体の免疫を高める効果のあるビタミンA。

野菜ジュース1杯で1日に必要な量のほとんどが摂れる。

 

糖質

・食パン

 

ダイエットの敵!とよく言われてるけど、糖質カットしすぎても代謝が落ちて痩せにくくなる!なんて話も。

 

日中の活動のエネルギーになることを信じて、朝はあえて食べるようにしてるよ。

もちろん摂りすぎには注意!

 

おわりに

以上、食事制限4日目の朝ごはんでした~。

栄養バランスは改善の余地ありだね。

朝はしっかり食べて、日中バリバリ動こうぜ!

 

この日の他のダイエットメニュー、レシピはこちら!

↓ ↓ ↓

食事制限4日目の昼ごはん【365kcal】

食事制限4日目の夜ごはん【537kcal】


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