こんにちは、もちっこです。
何しても痩せないので始めた本気の食事制限。
食事制限ダイエット3日目、夜ごはんのメニューはこちら！
※急いでたため写真がちょっとばっちいです。悪しからず。
◆冷凍焼き餃子 （写真は2人分） 6個
◆さっぱりキャベツサラダ
はい、夜も手抜き～(笑)
冷凍餃子の焼き方はパッケージにご丁寧に書いてあるので、副菜のサラダのレシピを紹介するよ！
超簡単！後を引くキャベツのさっぱりサラダのレシピ
焼き餃子と相性バツグン！
食物繊維豊富なキャベツを、食事の始めにもりもり食べちゃって！
材料（1人分）
・キャベツ 1/8個
・ごま油 大さじ1/2
・リンゴ酢 大さじ1/2
・塩 小さじ1/2
・砂糖 小さじ1/2
作り方
①キャベツを千切りにする
出来上がりは少し しんなりするので、そんなに細ーく切らなくても大丈夫！
②調味料を全て合わせ、キャベツがしんなりするまで混ぜ合わせる
はい、これだけ。
レシピというほどのものでもなかったね・・・。
ポイント
・キャベツと調味料を混ぜ合わせる時、手もみだとより味が染みて美味しくなる！
油で手がベタベタになるので、ビニール手袋などをはめるのがベター。
・お酢はなんでもOKだけど、リンゴ酢が1番おいしい！
すっぱさが和らいで爽やかな後味になるよ～。
普通のお酢より少しお高めだけど、持ってて損はない調味料。
 |
ミツカン リンゴ酢 1.8L【楽天24】【あす楽対応】[ミツカン りんご酢(調味料)] 価格:663円 |
このダイエットメニューのカロリーは？
このメニューのカロリーは、全部合わせて・・・
378キロカロリー！
お米を食べてないということもあってか、超ローカロリー。
カロリー的にはご飯80g程度なら食べてもOKだけど、
餃子の皮で炭水化物を使ってるので、我慢するのがベターかな。
このダイエットメニューで摂れる栄養素は？
このメニューには、一体どんな栄養素が摂れているのか？
調べてみたよ！
たんぱく質
・餃子（具）
ひき肉は油が多いので、餃子を焼くときの「仕上げのごま油」はやめておこう。
食物繊維
・キャベツ
繊維質の野菜を1番始めに食べることで、血糖値の急な上昇を防いでくれるよ。
血糖値を緩やかに上げると、脂肪がたまりにくい体になるんだそう！
キャベツサラダに含まれるお酢にも同様のはたらきがあるよ。
ビタミン
・キャベツ （ビタミンC）
加熱すると栄養素がなくなってしまうと言われているビタミンＣ。
なるべく生で食べたい。
糖質
・餃子（皮）
見落としがちだけど、餃子の皮は炭水化物。
ご飯をプラスして餃子定食にしたいところだけど、ぐっと我慢！
鉄分、カルシウムが足りないかな～。
次の日のレシピで補っていくのでご安心を！
おわりに
以上、食事制限3日目の夜ごはんでした～。
たんぱく質と野菜をもりもり食べて、体の内側から綺麗になろう！
この日の他のダイエットメニュー、レシピはこちら！
↓ ↓ ↓
にほんブログ村
