こんにちは、もちっこです。

何しても痩せないので始めた本気の食事制限。

 

食事制限ダイエット3日目、朝ごはんのメニューはこちら!

 

◆わかめご飯 100g

◆ゆで卵

◆大根サラダ

 

さっそくレシピを紹介するよ~

 

懐かしの味!わかめごはんのレシピ

給食で出てくるとテンション上がったなぁ・・・と思って作ってみた。

 

材料(1人分)

・ごはん(炊いてあるもの) 100g

・乾燥わかめ 1つまみ(1g)

・白ごま 小さじ1

・塩 少々(卓上塩で3振りくらい)

 

作り方

①乾燥ワカメを水に浸けてもどす(5分くらい)

 

②ワカメがふやけたら手で軽く絞って水気を切り、みじん切りにする

 

③お茶碗にみじん切りにしたワカメと白ごま、塩を入れて混ぜ合わせる

 

④ほかほかのご飯と混ぜ込んだら出来上がり!

 

ひんやり美味しい!大根サラダのレシピ

レシピというほどのものでもないけど・・・超簡単。

 

材料(1人分)

・大根 1/4本

・ごま油 小さじ2

・醤油 小さじ2

・鰹節 お好みで

 

作り方

①大根を千切りにして、水にさらしておく(5分くらい)

 

②ザルにあげて水気をしっかり切る

 

③ごま油、醤油を上からたらして、鰹節を振りかけたら出来上がり!

 

ポイント

・夏は常温の水にさらすとサラダがぬるくなるので、氷水を使用する

 

このダイエットメニューのカロリーは?

気になるこのメニューのカロリーは・・・

415キロカロリー!

朝は炭水化物もしっかり摂ろう!

 

このダイエットメニューで摂れる栄養素は?

このメニューには、一体どんな栄養素が摂れているのか?

調べてみたよ!

 

たんぱく質

・卵

 

スポーツ選手も体重管理に利用しているという万能食品、ゆで卵。

血糖値をゆるやかに上昇させるそうな。

(別に板東英二の回し者じゃございません)

 

食物繊維

・わかめ

・大根

 

繊維質の野菜を1番始めに食べることで、血糖値の急な上昇を防いでくれるよ。

血糖値を緩やかに上げると、脂肪がたまりにくい体になるんだそう!

 

ミネラル

・わかめ(マグネシウム、カリウム)

・大根(カリウム)

 

カリウムは、むくみを取る作用があると言われてるよ。

 

ビタミン

・大根(ビタミンC、B1など)

 

ビタミンCは老化防止や美肌効果、ビタミンB1は疲労回復に良いとされてるよ。

 

糖質

・ご飯

 

ダイエットの敵!とよく言われてるけど、糖質カットしすぎても代謝が落ちて痩せにくくなる!なんて話も。

 

日中の活動のエネルギーになることを信じて、朝はあえて食べるようにしてるよ。

もちろん摂りすぎには注意!

 

おわりに

以上、食事制限3日目の朝ごはんでした~。

朝はしっかり食べて、日中バリバリ動こうぜ!

 

この日の他のダイエットメニュー、レシピはこちら!

↓ ↓ ↓

食事制限3日目の昼ごはん【431kcal】

食事制限3日目の夜ごはん【378kcal】

 


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