こんにちは、もちっこです。

何しても痩せないので始めた本気の食事制限。

 

食事制限ダイエット1日目、朝ごはんのメニューはこちら!

 

◆ピザトースト

◆ニンジンのマリネ

 

さっそくレシピを紹介するよ~

 

簡単!ピザトーストのレシピ

ピザソースを買わなくても、家にあるもので簡単に作れちゃう!

 

材料(1人分)

・食パン 6枚切り 1枚

・とろけるチーズ 1枚

・ピーマン 中1/4個

・ケチャップ 大さじ1

・タバスコ 3振り

 

作り方

①ピーマンを薄切りにする

 

②食パンの上にケチャップとタバスコを載せ、

軽く混ぜながら表面にまんべんなく塗っていく

 

③チーズをのせる

 

④最後に薄切りにしたピーマンをのせて、トースターで温める

 

ポイント

・ピーマンを前日の夜に切っておけば、まな板いらずでさらに楽ちん!

 

・調味料合わせるのも、具材のせるのもトースターの上で全部やっちゃうとホント楽。

 

美味しい!ニンジンのマリネのレシピ

まとめて作って毎朝の副菜にするのがおすすめ。

マスタードがピリッとアクセントになって美味しいよ~!

 

材料(1人分)

・ニンジン 中1/2本

・マスタード 小さじ1/2

・オリーブオイル 大さじ1/2

・ハチミツ 小さじ1/2

・お酢 大さじ 1/2

・塩 1つまみ

 

作り方

①ニンジンを細切りにする

 

②調味料を加えて混ぜ合わせるだけ!

 

ポイント

・お酢は穀物酢・りんご酢などなんでもOK!

 

・細く切るほど味がしみ込んで美味しい

スライサーでぺろんぺろんの薄切りにした後に、包丁で細切りにするのがおすすめ

 

・前日の夜に作って冷蔵庫で寝かしておくと、味がより馴染んで美味しい

 

このダイエットメニューのカロリーは?

意外とがっつりな朝ごはん・・・カロリー大丈夫?とお思いでしょう。ふふふ。

なんとこれ、全部で319キロカロリー!

 

コンビニのアンパンやクリームパン1個と、大体同じくらいのカロリー。

ちなみにそれ以外の菓子パン、惣菜パン類はもっとえげつないカロリーだよ。

 

菓子パン1個食べるより、よっぽどお腹にたまるし栄養バランスも良い朝食だね!

 

このダイエットメニューで摂れる栄養素は?

それじゃぁこのメニューには、一体どんな栄養素が摂れているのか?

調べてみたよ!

 

たんぱく質

・チーズ

ゆで卵や牛乳をプラスしてもいいかも。

 

カルシウム

・チーズ

・ニンジン

デザートにヨーグルトを食べても◎。

 

食物繊維

・ニンジン

・ピーマン

 

繊維質の野菜を1番始めに食べることで、血糖値の急な上昇を防いでくれるよ。

血糖値を緩やかに上げると、脂肪がたまりにくい体になるんだそう!

 

ビタミン

・ニンジン(βカロテン、ビタミンE)

・ピーマン(βカロテン、ビタミンC)

 

βカロテンはむくみ取りや冷え取りに良いと言われてるので、ダイエット中は積極的に摂りたい栄養素!

 

糖質

・食パン

 

ダイエットの敵!とよく言われてるけど、糖質カットしすぎても代謝が落ちて痩せにくくなる!なんて話も。

 

日中の活動のエネルギーになることを信じて、朝はあえて食べるようにしてるよ。

もちろん摂りすぎには注意!

 

おわりに

以上、食事制限1日目の朝ごはんでした~。

朝はしっかり食べて、日中バリバリ動こうぜ!

 

この日の他のダイエットメニュー、レシピはこちら!

↓ ↓ ↓

食事制限1日目の昼ごはん【370kcal】

食事制限1日目の夜ごはん【547kcal】


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