こんにちは。もちっこです。

今日は、アプリや動画で大人気!「30日プランク」についてわかりやすく解説するよ~。

やってみたい!やらないけど何なのかは知ってたい!って人は寄っといで~。

 

「30日プランク」とは、超お手軽☆体幹トレーニングプログラムのことである。

はい、わけがわからないね。絵で描いたら伝わるかな?

はい、なんかどっかで見たことあるやつだね。

これが「プランク」といって、体を動かしたり支えたりする「体幹」を鍛えるのに1番一般的な体制なんだって。

 

「体幹」って何?って話になると、色んな説があるみたいなので、

とりあえずこんな感じでぼんやり理解してればOKだと思う。

「プランク」をキープする時間を徐々に増やして、体幹鍛えようぜ!ってのが、「30日プランク」。

 

「30日プランク」は何に効くの?

続けることによってこんな効果が期待できるそうな。

 

・姿勢が良くなる

・運動能力がアップ

・腹筋・背筋が鍛えられる

・基礎代謝が上がる

・肩こり腰痛が改善する

・胃腸のはたらきを良くする

 

えぇーほんとにぃー?

これで食欲を抑えるはたらきがあればもう完璧じゃん!

 

まぁ姿勢が悪いと体調が悪くなったり、体型が崩れたりするから、

姿勢が良くなる⇒お腹がひっこんだり肩こりが治ったり

って感じだろうか。

 

「30日プランク」の正しいやり方は?

さて、このプランク、やり方が違うと効果が思うように出ないみたいなので要注意!

①おしりと肩が同じ高さになるようにする

辛いとおしりが下がってきちゃうけど、それだと腹筋&背筋に効かない。

 

②腕の力を抜く

腕とか肩に力が入ると、そこで支えてしまって、腹筋&背筋に効かない。

 

ちゃんとできてるか、おうちの人にフォームをチェックしてもらうのがおすすめ。

私は同居人とチェックし合いながらやってるよ~。

正しいフォームで、ばっちり効果を出そう!

 

「30日プランク」は、毎日どのくらいやったらいいの?

プランクをやる時間は、毎日少しずつ増やしていくので、これはもうアプリに任せるのが一番楽ちん!

今日が何日目なのか、今日は何秒やればいいのかすぐわかるし、時間もタイマーで計ってくれるので重宝するよ。

 

私が今使ってるのは、30 Days Plankというアプリ。App Storeからipadでダウンロードした。

引用:https://itunes.apple.com

公式サイトはここから

 

Google Playからはダウンロードできないみたいなので、アンドロイドの人はこのへんのアプリがいいかも。

引用:https://play.google.com

公式サイトはここから

 

毎日「えーっと今日は●●秒×●セットだから~・・・」ってやるのは死ぬほど面倒くさいので、これはマジでアプリをおすすめする。

 

おわりに

これで「30日プランク」のことがちょっとわかったかな?

もともとアプリを見つけて「なんだこれ?」と思って調べたのがきっかけで、私は現在絶賛チャレンジ中。

 

アプリにはやり方とかが書いてなくて、ほんとにタイマー代わりに使うって感じなので、ここに基本情報をまとめてみた。

これからやろうと思ってる人、一緒に頑張ろう!


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